كم درجة سلم تحتاج إلى صعودها يوميا لحماية قلبك؟

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة رياضة **صعود الدرج** بشكل منتظم يمكن أن تكون فعالة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقدم بديلاً عملياً للأنشطة البدنية الأكثر كثافة. وقد كشفت النتائج عن فوائد صحية كبيرة، تقارب تلك التي يوفرها المشي لمسافات طويلة، مما يجعلها خياراً جذاباً للكثيرين.

وقد أجريت الدراسة، التي نُشرت نتائجها في مجلة تصلب الشرايين العلمية، على عينة كبيرة من البالغين في المملكة المتحدة. وأظهرت أن صعود ما لا يقل عن 50 درجة يومياً يرتبط بتحسينات ملحوظة في صحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعله نشاطاً بسيطاً ولكنه ذو تأثير كبير.

أهمية صعود الدرج لصحة القلب

تشير نتائج الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على صعود الدرج بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 20%. ويعزى ذلك إلى أن هذا النشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية، مما يعزز وظائف الجهاز القلبي الوعائي.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد **صعود الدرج** في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهما عاملان رئيسيان في تطور أمراض القلب. ويعتبر هذا النشاط طريقة فعالة لزيادة النشاط البدني اليومي، خاصةً بالنسبة للأفراد الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة بشكل منتظم.

المنهجية ونتائج الدراسة

اعتمد الباحثون في دراستهم على بيانات من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، والتي شملت معلومات حول أكثر من 450 ألف شخص بالغ. تمت متابعة المشاركين لمدة متوسطة تبلغ 12.5 عاماً، وتم تسجيل حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.

ووجد الباحثون أن صعود الدرج هو نشاط بدني قصير المدى وعالي الكثافة، مما يجعله فعالاً بشكل خاص في تحسين صحة القلب واستقلاب الدهون. وقد أظهرت التحليلات أن الفوائد الصحية المرتبطة بصعود الدرج كانت مماثلة لتلك المرتبطة بالمشي حوالي 10 آلاف خطوة يومياً، وهو الهدف الذي توصي به العديد من المنظمات الصحية.

تأثير النشاط البدني على الصحة العامة

تؤكد هذه الدراسة على أهمية دمج النشاط البدني في الحياة اليومية، حتى من خلال أنشطة بسيطة مثل **صعود الدرج**. فالنشاط البدني المنتظم لا يقتصر على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يساهم أيضاً في تعزيز الصحة النفسية والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة.

وفي سياق متصل، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك **التمارين الهوائية** و**تمارين القوة**، يمكن أن تساعد في تحسين جودة الحياة وزيادة متوسط العمر المتوقع. ومع ذلك، يظل التحدي هو إيجاد طرق لجعل النشاط البدني متاحاً وممتعاً للجميع.

من الجدير بالذكر أن هذه الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين صعود الدرج وتحسين صحة القلب، ولكنها تشير إلى وجود ارتباط قوي بينهما. قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دوراً في هذه العلاقة، مثل النظام الغذائي والوراثة.

وخلصت الدراسة إلى أن تبني عادات بسيطة، مثل تفضيل الدرج على المصعد أو السلالم المتحركة، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل، دون الحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية في نمط الحياة. وهذا يجعلها استراتيجية عملية وفعالة لتعزيز الصحة العامة.

من المتوقع أن تستمر الأبحاث في هذا المجال لتقييم الفوائد الصحية المحتملة لأنواع مختلفة من الأنشطة البدنية، وتحديد أفضل الطرق لدمجها في الحياة اليومية. وستركز الدراسات المستقبلية على فهم الآليات البيولوجية التي تربط بين صعود الدرج وتحسين صحة القلب، وتحديد الجرعة المثالية من هذا النشاط لتحقيق أقصى فائدة. كما سيتم دراسة تأثير صعود الدرج على فئات مختلفة من السكان، بما في ذلك كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.