تعد القراءة من العادات اليومية المفيدة على نطاق واسع، إذ ترتبط بتعزيز القدرات الذهنية وتنمية الذكاء الاجتماعي، بل وتشير بعض الدراسات إلى صلتها بإطالة العمر. لكن إلى جانب هذه الفوائد المعروفة، قد تلعب القراءة قبل النوم دورا مهما أيضا في تحسين جودة النوم وزيادة مدته، وهو ما أصبح محل اهتمام متزايد في ظل تزايد معدلات الأرق واضطرابات النوم.
ما الذي تقدمه القراءة قبل النوم؟
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يخصصون وقتاً للقراءة قبل النوم غالباً ما يحظون بنوم أعمق، ويستيقظون مرات أقل خلال الليل، كما ينامون لساعات أطول. ويرجع المختصون هذه النتائج إلى مجموعة من العوامل، أبرزها قدرة القراءة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر والقلق. وتبين أن هذه العادة البديلة للاسترخاء تعتبر أكثر فعالية من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم.
مساعدة الدماغ على الاستعداد للراحة
تشير الدراسات إلى أن المواظبة على القراءة قبل النوم تسهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، المسؤولة عن تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ. كما تساعد على الاسترخاء وتبعث بإشارة واضحة للجسم بأن وقت النشاط انتهى، ما يهيئه تدريجياً للدخول في حالة النوم. ويعتبر هذا الأمر هاماً بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم.
ويعود ذلك إلى آلية بيولوجية بسيطة، إذ تعمل القراءة قبل النوم على خفض مستوى اليقظة الذهنية التي تُبقي الإنسان مستيقظاً، وتساعد على تهدئة ضربات القلب وإرخاء العضلات. وإضافة إلى ذلك، تعد القراءة بديلاً صحياً لاستخدام الشاشات، ما يتيح لهرمون الميلاتونين، المرتبط بالنوم، أن يرتفع بصورة طبيعية. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إفراز هذا الهرمون الضروري لجودة النوم.
إلا أن الأمر يتجاوز مجرد الاسترخاء البيولوجي، فـالقراءة قبل النوم توفر أيضاً ملاذاً عقلياً من ضغوط اليوم. إن الانغماس في قصة أو فكرة مختلفة يصرف الانتباه عن الأفكار المقلقة أو المهام غير المنجزة، مما يسهل عملية الدخول في حالة من السكون والاستعداد للنوم. هذه القدرة على تشتيت الانتباه بشكل صحي تجعل القراءة أداة قيمة في مكافحة الأرق المرتبط بالتوتر و القلق.
ما الكتب الأنسب للقراءة في السرير؟
ليست جميع الكتب مناسبة لوقت النوم، فالغرض من القراءة هو مساعدة الجسم على الاسترخاء لا تحفيزه. لذلك يفضل الابتعاد عن الكتب المليئة بالإثارة والتشويق، والأعمال التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا عالياً، مثل الكتب العلمية المعقدة أو الروايات البوليسية المثيرة. وينصح بدلاً من ذلك باختيار كتب ذات محتوى هادئ أو مألوف، مثل روايات خفيفة، أو كتب شعر، أو مقالات تأملية، أو الأعمال التي سبق قراءتها والاستمتاع بها.
كما من المهم مراعاة اختيار الكتب الورقية بدلاً من الأجهزة الإلكترونية، خاصةً قبل النوم مباشرةً. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم. على الرغم من وجود خيارات لتقليل الضوء الأزرق في بعض الأجهزة، إلا أن الكتب الورقية تظل الخيار الأمثل لضمان عدم التعرض لهذا النوع من الإشعاع. ويرى بعض الخبراء أن الكتب الصوتية قد تكون بديلاً جيداً في بعض الحالات، ولكنها قد لا توفر نفس القدر من الاسترخاء الذي توفره القراءة البصرية.
أشارت دراسات حديثة إلى أن اختيار نوعية القراءة قبل النوم يعتمد أيضًا على تفضيلات الفرد. فما يعتبر مهدئًا لشخص قد يكون مُحفزًا لشخص آخر. لذلك، يُفضل تجربة أنواع مختلفة من الكتب وتحديد ما هو الأنسب للحصول على أقصى فائدة من هذه العادة.
كيف تبني عادة القراءة قبل النوم؟
لبناء عادة القراءة قبل النوم، من الضروري البدء بتحديد وقت محدد في المساء وتخصيصه لهذه العادة. ابدأ بقراءة بضع صفحات فقط، ثم زد المدة تدريجياً. اجعل القراءة جزءًا من روتينك الليلي، مثل تنظيف الأسنان أو ارتداء ملابس النوم. قم بتهيئة جو مريح في غرفة النوم عن طريق تخفيف الإضاءة، واستخدام وسادة مريحة، وإبعاد أي مصادر للإزعاج.
ويمكن أيضاً خلق بيئة مُشجعة للقراءة من خلال تخصيص ركن هادئ في غرفة النوم للقراءة، وتوفير مجموعة متنوعة من الكتب التي تثير الاهتمام. لا تجعل القراءة مهمة يجب إنجازها، بل استمتع بها كطريقة للاسترخاء والهروب من ضغوط الحياة. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في التركيز، فحاول اختيار كتاب أقصر أو أسهل. الأهم هو الاستمرار في هذه العادة حتى تصبح جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.
تشير التوقعات إلى استمرار الأبحاث حول فوائد القراءة قبل النوم، مع التركيز على آليات عملها على الدماغ والجسم. ويتوقع الخبراء أن تظهر هذه الدراسات المزيد من الأدلة التي تدعم أهمية هذه العادة في تعزيز الصحة العامة وجودة الحياة، خاصةً مع تزايد الوعي بأهمية النوم.